Je veux dormir !

Quand bébé est là, le sommeil devient un luxe. Voilà nos vraies astuces de mamans pour récupérer entre deux biberons, organiser les nuits à deux et retrouver un peu d'énergie. Sans culpabilité, et avec beaucoup de bienveillance pour vous.

⏱Lecture 6 min

Maman épuisée en mode survie avec bébé qui rit dans sa chaise haute

01 Le constat

Bienvenue dans le monde des nuits hachées

Lorsqu'on a un bébé de moins de six mois, la fatigue peut rapidement virer à l'obsession. Imaginer son lit comme de l'eau dans le désert devient le mirage de tous les nouveaux parents. Soyons honnêtes : on est toutes passées par là.

Première règle, et la plus importante : accepter ce nouveau rythme de vie. Vous n'allez pas (jamais) retrouver vos nuits d'avant tout de suite, finito ! Très rares sont les enfants qui font leurs nuits dès la sortie de la maternité.

Nourrir bébé toutes les deux ou trois heures, c'est le quotidien des premières semaines. Peu à peu ça s'espace, mais les périodes d'éveil s'allongent : merveilleux moments de partage et de découverte, soit, mais encore moins de répit pour vous !

À mon sens, c'est la base : tout ira mieux quand bébé fera ses nuits. En attendant, l'enjeu, c'est de saisir chaque occasion de récupérer le repos qui vous fait défaut. On vous donne nos vraies astuces de copine, celles qui marchent.

02 Le jour

Dormir quand bébé dort, vraiment

Maman en mode survie avec sa to-do list et bébé qui rit

Facile à dire ! Quand bébé ne dort pas, vous l'avez toujours dans les bras, et quand il dort, vous en profitez pour vider le lave-vaisselle, préparer le repas, ou répondre à mille messages…

Soyons mathématiques : si vous ne dormez pas assez, vous risquez de tomber malade, d'être irritable, d'avoir des soucis de concentration. Dormir est une priorité, non seulement pour vous, mais dans l'intérêt de toute la famille.

Mes astuces qui changent tout :

Bébé dort ? Au lit vous aussi ! Tant pis pour le ménage et la machine à étendre. C'est physiologique : après une naissance, on est programmée pour un endormissement plus rapide pour s'adapter au rythme de bébé. Merci les hormones !
Vos autres enfants ont besoin de vous… en pleine forme. Mieux vaut un temps de jeu plus court mais de qualité, que se forcer à enchaîner pâte à sel et cache-cache alors que vous tombez de fatigue. Un dessin animé leur fera plaisir et vous offrira un moment de répit. Sauvée par Mickey, je kiffe !
Vous n'en pouvez plus, prête à craquer ? Allo maman ? Allo BFF ? « J'ai besoin d'une heure pour moi, help ! ». Ne culpabilisez surtout pas, ça arrive même aux meilleures.

Et puis, si vous avez la chance qu'on vous propose de l'aide, dites toujours oui. Toujours.

03 La nuit

Amener bébé dans le rythme de la famille

Progressivement, bébé va détecter dans son environnement les signes qui marquent l'alternance jour/nuit. Pour certains enfants, ça prend quelques jours. Pour la plupart, quelques mois. Vous pouvez l'aider et accélérer le mouvement, voilà mes repères :

Le jour, faites dormir bébé dans une pièce aux volets ouverts, ne réduisez pas tous les bruits de la maison. Il doit comprendre que la lumière et l'agitation, c'est la journée.
Le soir, instaurez un petit rituel d'endormissement, des gestes qui reviennent chaque soir : une chanson, un massage, une histoire toute douce. Ces repères le rassurent, et conditionnent le passage au sommeil.
Pour les biberons de nuit, ambiance pénombre, chuchotements, gestes calmes. Et on ne change la couche que si c'est vraiment nécessaire (vraiment).
Préparez les biberons à l'avance en mettant juste la poudre dans le biberon. Vous n'aurez qu'à ajouter l'eau à température ambiante au dernier moment. Inutile de vous lever pour faire chauffer.
Si vous allaitez, demandez à votre Jules de vous amener bébé directement dans votre lit. Moins vous bougerez, plus vite vous vous rendormirez.

04 À deux

Organiser les tours de garde

Plutôt que d'être tous les deux aussi épuisés l'un que l'autre, mettez-vous d'accord sur un système de tours de garde. C'est l'astuce qui sauve les couples (et le mien, je peux vous dire !).

Quelques formules qui marchent vraiment :

Une nuit chacun : l'un s'occupe de tout, l'autre dort dans une autre pièce avec des bouchons d'oreille. Le lendemain, on inverse. Ça permet à celui qui dort de récupérer une vraie nuit complète, c'est précieux.
Demi-nuits alternées : l'un prend la première moitié (jusqu'à 2-3h du matin), l'autre prend la seconde. Idéal quand on allaite à la demande et qu'on ne peut pas faire l'impasse, mais ça permet quand même 4h de sommeil d'affilée pour chacun.
Le week-end, c'est l'autre qui assure : si l'un de vous deux a repris le travail, le co-parent prend le relai le week-end pour permettre une vraie récup'.

Vrai bilan de copine : parlez-en avec votre partenaire avant la naissance si possible. Convenir d'un système à l'avance évite les frustrations et les disputes de fatigue (qui arrivent à tout le monde, soyons honnêtes).

05 Pour vous

Dormir, oui, mais aussi se détendre

Peut-être que ce qui vous manque le plus, ce n'est pas tant le sommeil qu'un peu de temps pour vous. Quand bébé dort ou que quelqu'un d'autre s'en occupe : FREEDOM !

Voilà ce que j'adoooore faire pour récupérer mentalement, même 20 minutes :

Un bain moussant avec une bougie, le grand luxe
Une séance de yoga ou de Pilates Mum & Baby à la maison, pour réveiller son corps en douceur
Un bon bouquin, même 10 pages, ça ressource
Un appel à ses copines, ça fait du bien d'entendre des voix d'adultes !
Le dernier épisode de la série en cours, sans culpabilité
Une marche dehors sans la poussette, juste vous et l'air frais
Une sieste flash de 20 minutes, pour faire le reset complet

Bref, faites ce qui vous fait du bien. Tout ce qui vous reconnecte à vous, hors du rôle de maman.

Et n'oubliez pas, voir grandir son bébé chaque jour est la plus belle des choses. Vous vous reposerez plus tard, quand vous serez grand-parents. Ou pas… ;-)

♥

Cette période est intense, intense, intense, mais elle passe. Plus vite que vous ne le croyez. En attendant, soyez douces avec vous-mêmes, acceptez l'aide qu'on vous propose, et dormez quand vous le pouvez. Vous êtes formidable.